Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema młodzieży! Tak jak obiecałem - dziś wieczorem robimy małą zabawe. W przedziale czasowym 20-23 pojawi się w tym temacie od 10 do 20 pytań. Zależy ile wymyśle %-) Sprawa jest prosta, kto pierwszy udzieli poprawnej odpowiedzi w tym temacie ten otrzymuje 1pkt i czekamy do następnego pytania. Kto zbierze największą ilość pkt wygrywa. Liczy się [...]
[...] ~ 1,23g / kg 3640kcal Warzyw w diecie nie uwzględniłem ( dojdzie troszke węgli , ale niewiele ) , bo jem zazwyczaj codziennie inne , w sumie te 2 porcje warzyw w posiłku przedtreningowym i kolacji to ok.100g . Białko uwzględnione tylko pochodzenia zwierzęcego . Pytania co do diety : 1.Posiłki w dobrych porach i odstępach czasowych między sobą [...]
[...] z Vitalmaxa i Cell Pumpa. Przejrzałem wiele postów ( min. Dawkowanie Różnych Kreatyn itp. ) i korzystając z nich, ustaliłem taką podaż: rano na czczo Mono - 5gr, natomiast przed treningiem Cell Pump - 9gr. Jednak wielu forumowiczów ( bardziej doświadczonych w tej tematyce ode mnie ) radzi mi, by ta podaż wyglądała nieco inaczej, a mianowicie: [...]
[...] w ustach - Zobojętnia nadmiar kwasu trawiennego - Szybko usuwa wszelkie dolegliwości - Pomaga w podrażnieniach żołądka Zalecane dawkowanie 1 do 3 tabletek między posiłkami,przed snem oraz w czasie wystąpienia dolegliwości żołądkowych. Przeciwwskazania Nadwrażliwość na substancje czynne lub którąkolwiek substancję pomocniczą. Ciężka niewydolność [...]
[...] wskakuję na orbitrecka na jakieś 20-30min gdzie staram się utrzymywać tempo powyżej 150 - później jeszcze 10 min na saunie. Zastanawiam się czy nie chodzić codziennie rano przed pracą na pół godzinki machania i/lub wieczorami. PYTANIA: 1. Czy mam dobre podejście - czy już na tym etapie coś robię źle? 2. Co może mi pomóc w pozbyciu się brzuszka? [...]
[...] z oliwek (nie wiem czy powinno się dodawać) 2. Posiłek 11.00 Pół takiego koktajlu: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) 3. Posiłek 13.00 Jabłko i dwa batony z tego przepisu: ( po zrobieniu wychodzi 14-16 batonów) [...]
[...] lata, 183 cm wzrostu przy 83-84 kg żywej wagi. Szukam suplementów, które pomogłyby mi zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, której przez ostatni rok troszkę się nagromadziło. Poprzednią redukcję robiłem przy użyciu mieszanki johimbiny i kofeiny w kapsułkach. Trening: siłownia trzy razy w tygodniu (głównie treningi siłowe, raz czy dwa godzinne [...]
[...] uciekam do domu. Na silownie mogę chodzić tylko w okolicach 17,00 inaczej nie ma szans. Co mam zrobić zeby ta godzina aerobów była maksymalnie efektywna, a dokladnie na ile przed powinnam zjeść posiłekk i jaki ??? No i co po treningu. SZkoly są rożne niektórzy mówią : NIC PO 18,00 ani nic na 2-3 godz przed arobami. W moim przyp. oznacza to [...]
[...] - dopuszczamy użycie profesjonalnej odzieży startowej -kat. kobiet w zależności od ilości kandydatek(możliwość open w przypadku małej ilości zawodniczek-decyzja zapadnie przed zawodami) -kat. Mężczyzn 56, 60,67,5, 75 ,90, 100,110 ,125,+125kg - weteranów powyżej 40,50,60 lat w kat.open - najlepszy zawodnik z Nasielska w kat. open Klasyfikacja: [...]
[...] tygodniu siłka po 1h i jazda rowerem na obrzeżach miasta po pół godziny. Będę brał Scorcha przez 8tyg. Z początku 1cap x dwa, później 2x2, 2x3, jeden po przebudzeniu i drugi przed obiadem (czy po obiedzie?), myślałem żeby brać jeszcze jakieś białko przed treningiem siłowym, albo coś innego opłaca się? Myślałem o tym żeby zrzucać po przez treningi [...]
[...] dane mam w profilu. A więc zacznę od tego że mam trochę odżywek: - Cell Pump 665g - CREATINE POWDER 500g - Białko SP 80 ok. 800 gram tyle mi zostało - mam plan brać tylko przed snem.... no i może jeszcze chciałem dokupić coś białka Sojowego Olimp i brać na noc na przemian z SP - Carbo - razem sporo bo 7,5kg nie zamawiałem tyle ale mi przysłali [...]
[...] Mam parę pytań do ekspertów których rzetelną pomoc w konsultacji liczę. 1. Jak w moim przypadku by wyglądało mieszanie ćwiczeń (przeplatanie grup)? 2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem treningu swój max dla 15 i następnie po 2 tyg. ustalić 10 itd. Czy przed rozpoczęciem treningu trzeba ustalić maksy odrazu dla 15/10/5/5neg.? 3. Mam zamiar [...]
[...] - codziennie rano 5 g + dodatkowo zaraz po treningu 5 g. 2. Tauryna - codziennie rano do kreatyny 1 g (2 kaps.), kolejny 1 g w trakcie dnia (w wolny dzień o jakiej porze?) przed treningiem i dodatko 1 g po treningu z kreatyną i Carbo. 3. Carbo - tylko po treningu 70 g z kreatyną i Tauryną. 4. 100% Natural WPI - 30 min po treningu z 200 ml mleka [...]
[...] treningowe spożywam 2459kcl, zaś w dni nie treningowe 2239kcl. Co się tyczy suplementów to rano na czczo przyjmuję 35g izolatu białkowego (Fitness Authority), zaś na noc (przed sem) 50g koncentratu białkowego (Syntrax) plus w dni treningowe po treningu siłowym przed areobami 5g bcaa (Olimp). Trening: 3x w tygodniu trening siłowy plus 40min [...]
Niedlugo wybieram sie na miesieczny oboz "sportowy". Nie wiem dokladnie jakie i ile treningow dziennie mnie czeka, podejrzewam ze bedzie duzo biegania i aerobow. Poniewaz przed obozem juz raczej nic nie zrobie to chcialbym sie skoncentrowac nad poprawa wydolnosci i regeneracji w trakcie obozu. Z rana lub przed treningiem planuje brac pare tabletek [...]
[...] z klatki stojąc- 3s przysiad- 3s do tego brzuch nogi ćwiczę na końcu ponieważ aż tak mi na nich nie zależy Kupiłem białko ostrowi. Będę brał 2g/kg ciała. I mam je brać rano, przed treningiem i po treningu czy przed spaniem? Z czym lepiej mieszać z wodą czy mlekiem? I jeszcze jedno: Ile tak na oko to jest 100g ryżu albo płatków owsianych bo nie [...]
[...] - Dodam, że 2,5 roku temu ważyłem 117kg, po czym na diecie Dukana zrzuciłem do 87kg (trwało to z 5 miesięcy). Do rozpoczęcia treningów utrzymywałem wagę ok. 90kg. Tuż przed rozpoczęciem diety (2miesiące temu) ważyłem 92kg. Trenuję dosyć intensywnie 3 razy w tygodniu schematem: klatka+biceps, barki+triceps, plecy+nogi. Moja dieta: 1. płatki [...]
MINI KONKURS - DZIŚ 20-23
